źródła białka

[...] owoce 3. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów 4. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś szynki 5. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce Cała dieta do zmiany. CO ty jesz w ogóle? Jakieś szynki, melko, chleb, wieczorem owoce. Dlaczego nie masz zdrowych tłuszczy, zdrowych ww złożonych ani prawie wcale pełnowartościowego źródła białka?

Ja się śmieje tylko z takich, którzy mają na obiad parówki i nie dadzą sobie wmówić że są inne, lepsze źródła białka. Jak ktoś ma motywacje i widać, że się chce czegoś nauczyć, a do tego słucha rad to respekt. Ja też zaczynałem od 0 a teraz już umiem o wiele więcej.

Jesz tylko węglowodany? Żadnego źródła białka i tłuszczu?

dać 2 x oliwe , 1 x olej lniany i 1 x orzechy możesz tak zostawić wpc może być ale co jakiś czas wymieniaj na inne źródła białka omega może być 2x rano 2x wieczór Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-25 07:41:34

1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram platki owsiane + warzywa/owoc Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram mniej sera, wiecej inne zrodla bialka Białe pieczywo ok. 100 gram razowe pelnoziarniste + warzywa + orzechy oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. [...]

http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe%21%21%21-t235664.html +lektura działu odzywianie.a brac można do pojemników wartosciowe źródła białka, a nie bułkipzdr.

Zapotrzebowanie policzyłeś? 1.brak dobrego źródła białka np. jaj kurzych 2.+ warzywa + słonecnzik 3.ok 4.wywal oliwe 5.wywal warzywa 6.twaróg półtłusty + olej lniany Gdzie masz trening siłowy ? Ilości podstaw do zapotrzebowania.

Matko bo tutaj jedzenie się kłania. Zdrowe jedzenie...to nie oznacza ze jesz ok. Dieta musi zawierać źródła bialka węgli i zdrowych tłuszczy. Z nadwyżka kaloryczna...

No ja osobiście przeniósłbym trochę węgli z kolacji do posiłków około treningowych i tą pierś zamieniaj na inne źródła białka. Co do tych wariantów to powinieneś umieć ułożyć posiłek od nowa, jeść to na co masz w danej chwili ochotę(nie zrozum źle) a nie ułożone regułki. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-27 19:52:08

Nie ma to jak zróżnicowane źródła białka

Pamiętaj, że istnieją też inne źródła białka. Elementy tuszy wieprzowej, ryby, jaja, wołowina.

Jest bardziej sensownie - są różne źródła białka, są ryby, jest sporo warzyw i owoców. W zależności od tolerancji możesz dokładać więcej różnego nabiału. Nie wiem tylko czy 1800kcal dla osoby biegającej codziennie nie będzie odrobinę za mało, nie chudnij szybciej niż ~2-3kg miesięcznie.

no nie straszyć to ja cie nie chce, moge jeszcze dodac ze tunczyk w puszce to tez nie teges, owszem czasami.. ok, ale nei jako podstawa diety slowe w twojej diecie jako źródła białka masz fermowe kurczaki szpikowane hormonami antybiotykami i karma sojowa, soje - pokarm który jest pokarmem dla zwierząt a nie dla ludzi (w moim arcie z pytaniami masz [...]

1. Możesz próbować low carb, natomiast nie widzę tutaj sensowności. Ciężko w długiej perspektywie będzie Ci utrzymać ten model a i performance treningowy może ucierpieć. 2. Śmiało nie widzę problemu. Odżywka niczym nie różni się finalnie od każdego innego pełnowartościowego źródła białka.

w II posiłku brak dobrego źródla białka. dodaj rybe/mieso/jaja, a ilość jogurtu albo mocno obniż, albo całkowicie go usuń. Carbo jest na redukcji kompletnie zbędne. ogólnie w diecie masz dużo nabialu- twaróg rano wymien na jaja. makrtoskladniki też są fatalnie dobrane. z węgli przytnij, tluszcze czerp z takich zrodel jak oleje zimnotłoczone,tran, [...]

do wyboru źródła białka mieso ryby jaja twaróg ew odżywka białkowa gdzie masz tł w diecie? jakieś warzywa ? uwzględaniasz to ? 4 posiłki to mało Zasada jest tu taka czytasz tematy podwieszone wstawiasz diete do spr ...

Ok, ogólnie jadłospis nie wygląda źle, można by się ewentualnie pokusić o większe urozmaicenie(głównie przy warzywach) i dodanie jakiegoś źródła białka do śniadań gdzie masz owsiankę i nie dodajesz jaj- wpc, czy chociażby jakiś serek wiejski, jak i o przeniesienie większej ilości kcal na porę po treningu. Rodzynki suszone zamień raczej na świeże [...]

Witaj, nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka.Masz jeszcze inne rodzaje mięsa ,tych tłustych również się nie bój .W pierwszym posiłku brakuje źródła białka.

W pierwszym posiłku nie ma źródła białka.

Dobrzy wykonany sposób obróbki nie ma większego wpływu na układ trawienny, więc nie w tym problem. Nie widzę sensu w suplementacji, skoro nie stać Cię na podstawy diety. Wprowadź najtańsze źródła białka: wątróbka, żołądki, serca, udka, wieprzowina, nabiał, jaja.